ماهو الاسترخاء (Relaxation) اولا: هي عميله جعل عضلات الجسم في حاله استرخاء كلي وهي مشابه لحاله النوم حيث تعطي ايعازا للعضلات بالاسترخاء التام وهي عمليه مهمة الى من يريد الارتقاء(السمو) والتمرين اللذي سوف اذكرة هو تمرين بسيط جدا لايأخذ من وقتك اكثر من 10 دقائق ولكن يجب ان تكون صافي الذهن اولا وان تكون ملابسك فضفاضه وان تكون درجه حرارة الغرفه معتدله ويمكن اجراء التمرين اما مستلقيا او جالسا على كرسي مع وضع وسادة مريحه خلف رأسك....اما الأن فل نبدأ بتمرين الاسترخاء....
1-استلق على ظهرك بشكل مسطح بالكامل
2-اشعر بجلسه مريحه فأي حركه سوف تكسر الاسترخاء
3-اغلق عينيك
4-قم بشد جميع عضلات الجسم في وقت واحدولمدة 5 ثوان
5-استنشق 10 انفاس عميقه واشعر بتلك الانفاس تمر من الانف الى الرئه مرورا بالحلق ومن ثم القصبه الهوائيه . قبل الزفير اكتم النفس وتذكر كامل جسمك ولمدة ثانيتين .تذكر حاله عضلاتك المجهدة في هذة الثواني.
6-اعد الخطوات من 4-5 ثلاث مرات
7- قم بالتركيز والشد ثم ارخاء العضلات
يجب ان تتم عمليه شد العضلات بالتدريج من القدم حتى تشعر بتعبها ثم تنتقل الى الفخذ وهكذا مع الحفاظ على الشهيق والزفير وصفاء الذهن طول فترة الاسترخاء ....مع تمنياتي لكم دوام الصحه والعافيه
شكرا عاى الموضوع الرائع يسلمووو
ردحذفالعفو اخي الكريم تدلل ولو ماعرفت اسم حضرتك بس اهلا وسهلا بيك
ردحذف